Комплексы упражнений

Для I курса

Обучающее видео: необходимо ознакомиться с техникой базовых шагов по аэробике и выучить название шагов

Для II-III курсов

Заниматься аэробикой рекомендуется в удобной спортивной обуви с плотной подошвой, чтобы компенсировать нагрузку на суставы и позвоночник.
Нельзя заниматься аэробикой в чешках, носках или же в шлёпанцах.
Тренировка по аэробике состоит из трёх частей (фаз): подготовительной,
основной, заключительной.

Подготовительная часть - это разминка. На неё отводится от 5 до 10 минут. Для разогрева используются самые простые фитнес-упражнения.

Подготовительная часть урока

Содержание раздела	Основные упражнения	Организационно-методические указания
Локальные движения частями тела	Круговые движения плечами, наклоны, выставление ноги на носок, движение стопой	Темп движения от низкого до среднего. Небольшая амплитуда движений
Совмещенные движения для обширных мышечных групп	Полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещением в сочетании с движением рук	Упражнения на координацию выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды
Упражнения на гибкость	Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы	Выполнять в медленном и среднем темпах в положении стоя с опорой руками о бедра

Следующая фаза - основная или аэробная. Она занимает 20-40 минут. В этой части разучиваются комбинации на 32 или 64 счёта. Для начинающих оптимальная продолжительность составления «музыкального квадрата» -
четыре восьмёрки. Важным моментом является смена доминирующей ноги.
Это можно сделать через восьмёрку или через две восьмёрки (16 счётов).

Основная часть урока

Пример 1

1-8 Step touch (4 раза) с правой ноги;
1-4 Step curl (один, один) с правой ноги;
5-8 Step curl (два) переход на левую ногу;
1-8 Grape wine (2 раза) с левой ноги;
1-8 V-step (2 раза) с левой ноги.
Повторить всё тоже самое с левой ноги с переходом на правую ногу.

Пример 2

1-4 Marсh вперёд с правой ноги;
5-8 Step touch с правой ноги;
1-2 Marсh назад с правой ноги;
3-4 Knee up переход на левую ногу;
5-8 Mambo с левой ноги;
1-8 Shosse (2 раза) с левой ноги;
1-4 V-step с левой ноги;
5-8 A-step с левой ноги;
Повторить всё тоже самое с левой ноги с переходом на правую ногу.