Структура тренировочного занятия

На наших практических занятиях все студенты ознакомились с тем, как должна проходить тренировка.

1. Легкий разминочный бег в легком темпе (3-4 мин)
2. Комплекс в виде 10-12 общеразвивающих упражнений
3. Беговые упражнения на отрезке 20-30 м. Бег: трусцой, с высоким подниманием колена, с забрасыванием голени назад, ускорения с высокого старта
4. Специальные упражнения по подготовке голеностопа, икроножных и бедренных мышц и туловища к бегу на короткие и длинные дистанции
5. Ровный бег до 3-5 км (при утомлении можно переходить на шаг, затем снова возобновлять бег) 
6. Ходьба

Напоминаем, что каждый человек занимается в меру своей тренированности. Не забываем, между частями тренировки необходимо восстановление и отдых от 2 до 5 минут. Рекомендуем юношам добавлять в тренировку и подтягивание на перекладине.

Научитесь слушать свой организм, считайте пульс после нагрузки, чувствуйте насколько растянуты и готовы к работе мышцы. Получайте удовольствие от занятий физкультурой.