Распространенные ошибки в технике бега

К сожалению, ошибки в технике бега могут приводить к травмам.

Остановимся на наиболее распространенных:

1. Втыкающий бег, носками в землю, резкие удары ног о беговую дорожку, тяжелый топающий бег;

2. Бег с пятки

   До 80% любителей бега ставят стопу с пятки (с перекатом на переднюю), что в принципе допускается.

   Но правильно ставить ногу на плюсневую переднюю часть стопы, с незначительным касанием пятки и последующим толканием пальцами стопы.

3. Косолапый бег. Середина стопы смещена к внутренней или внешней стороне. Середина стопы расположена по направлению бега.

4. Позвоночник не вихляет, а держит равновесие, нижняя часть тела слегка напряжена, плечи опущены и расслаблены, руки согнуты в локтях под 90°, работают в ритме бега.

5. Руки скованные и сильно прижаты к телу – это ошибка. Чтобы снять напряжение рук кулаки сильно не сжимаем, кисти приоткрыты.

6. Дыхание не задерживаем, оно естественное, дышим через нос и рот, выбираем свой комфортный для каждого темп движения.

   Бег это в какой-то степени ритмический танец.

7. Сосредоточенность и контроль. Блуждающий взгляд – ошибка, смотрим вперед и оцениваем обстановку.

Итак, мы бегаем в свое удовольствие, работаем над ошибками и тренируем мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы