Зачетные требования

Зачетные требования для I курса

1. Ответы на тестовые вопросы по специализации «Аэробика»;

2. Знание терминологии и умение показать базовые шаги аэробики;

3. Выполнить данную связку шагов по аэробике под музыкальное сопровождение (темп 130-150 уд./мин). Заснять выполнение на видео и переслать его преподавателю

Зачетные требования для II курса

1. Составить комбинацию на 32 счёта с переходом на другую ногу. (Написать или прислать видео);
2. Выполнить упражнение «Планка». Засечь время нахождения в данном упражнении и прислать результат

Техника выполнения упражнения «Планка»

1. Вход в планку начинайте с колен: поместите колени по ширине таза, ладони расположите под плечевыми суставами параллельно друг другу, обе руки должны находиться перпендикулярно полу. Ни в коем случае нельзя смещать центр тяжести и перегружать суставы.
2. Подтяните мышцы живота и прижмите к позвоночнику таким образом, чтобы выровнять линию естественного прогиба поясницы, при этом следует слегка подкрутить таз. Позвоночник должен составлять прямую линию.
3. Выпрямите ноги в коленях и поставьте на носки по ширине таза. Макушку вытягивайте вперед. Соберите лопатки к центру спины, не выпячивая их и не округляя грудной отдел.
4. Удерживайте положение определенное время, как только видите, что поясница провисает, заканчивайте упражнение. Дыхание спокойное и произвольное.

Зачетные требования для III курса

1. Составить комбинацию на 32 счёта с переходом на другую ногу. (Написать или прислать видео);
2. Выполнить упражнение «Стульчик» у стены. Засечь время нахождения в данном упражнении и прислать результат.

Техника выполнения упражнения «Стульчик» у стены

1. Прижаться спиной и шеей к стене, голова смотрит вперёд, стопы прямо и находятся на ширине плеч параллельно друг к другу.
2. Руки вытянуты вперёд и находятся на уровне плеч.
3. Спиной скользнуть вниз по стене на вдохе, опуститься, пока бёдра не будут параллельно полу, а голени перпендикулярны ему. Замереть в позиции, будто сидите на стуле.
4. Делать равномерные вдохи и выдохи.
5. Вернуться в исходное положение энергичным движением.