Комплексы упражнений

Инвентарь: гимнастический коврик, стул или табурет.

Комплекс №1

Разминка

Махи и рывки руками, круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах; наклоны туловища вправо-влево, вперед-назад, по кругу; движения в коленном и голеностопном суставах - 5-7 минут

Основная часть

	Упражнения
1	Перекаты на прямых ногах с пятки на носок	30-40 раз в среднем темпе
2	Отжимание узкой или средней постановкой рук	2 серии по 15-20 раз
3	Скручивание на пресс: из положения лежа на спине, ноги согнуты под углом 45°, подъем туловища, руки за головой	20-25 раз
4	Прыжки на месте на носках (толчком двух ног) в среднем темпе "пружинисто", слегка сгибая ноги в коленях, спина прямая, руки согнуты в локтях	1-2 мин
5	Отжимание с широкой постановкой рук	2 серии по 15-20 раз
6	Гиперэкстензия: лежа на полу на животе, руки и ноги вытянуты вытянуты вдоль туловища, поднимаем одновременно  туловище с голеностопом и касанием рук	2 серии по 20-25 раз
7	Приседания	2 серии по 25-30 раз
8	Обратное отжимание, спиной к стулу, упор руками в край стула, производим сгибание-разгибание рук	2 серии по 15-20 раз
10	Приседание с широко поставленными ногами	2 серии по 25-30 раз
11	Низкая планка с вытянутой прямой рукой (левой и правой поочередно)	20-30 сек
12	Пружинистые выпады с поочередной сменой ног, спина прямая	2 серии по 15-20 раз
13	Низкая планка с вытянутой вверх прямой ногой (левой и правой поочередно)	30-35 сек
14	Подъем таза из положения сидя, упор обеими руками сзади, ноги согнуты под 90°	2 серии по 15-20 раз
15	Планка на согнутых руках, упор в локти	30-35 сек

Заключительная часть

Стретчинг, упражнения на восстановление дыхания (поднять руки вверх - глубокий вдох, опустить руки - выдох; повторить 3 раза), лечь на спину, закрыть глаза на 2 мин.

Важно!
Пауза между подходами должна быть 20-30 сек.
Не забывайте о технике безопасности и самоконтроле.
Возможно выполнение 8-10 упражнений а одной тренировке

Комплекс №2

Основные технические приемы в мини-футболе

взято с канала Футбольное мастерство