Зачетные требования

I КУРС

1. Составить комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) 12-15 упражнений.
2. Сделать видеоотчет о выполнении комплекса. Переслать видеоотчет преподавателю
3. Заполнить "Дневник самоподготовки" по 2 циклам обучения: "Легкая атлетика", "Оздоровительная гимнастика"
4. Выполнить упражнение «Стульчик» у стены. Засечь время нахождения в данном упражнении и прислать результат

Техника выполнения упражнения «Стульчик» у стены

1. Прижаться спиной и шеей к стене, голова смотрит вперёд, стопы прямо и находятся на ширине плеч параллельно друг к другу.
2. Руки вытянуты вперёд и находятся на уровне плеч.
3. Спиной скользнуть вниз по стене на вдохе, опуститься, пока бёдра не будут параллельно полу, а голени перпендикулярны ему. Замереть в позиции, будто сидите на стуле.
4. Делать равномерные вдохи и выдохи.
5. Вернуться в исходное положение энергичным движением.

II-III КУРС

1. Составить комплекс упражнений продолжительностью 15-20 мин на выбор:
   - в партере
   - на развитие гибкости (растяжки)
2. Сделать видеоотчет о выполнении комплекса. Переслать видеоотчет преподавателю
3. Заполнить "Дневник самоподготовки" по 2 циклам обучения: "Легкая атлетика", "Оздоровительная гимнастика"
4. Выполнить упражнение «Планка». Засечь время нахождения в данном упражнении и прислать результат

Техника выполнения упражнения «Планка»

1. Вход в планку начинайте с колен: поместите колени по ширине таза, ладони расположите под плечевыми суставами параллельно друг другу, обе руки должны находиться перпендикулярно полу. Ни в коем случае нельзя смещать центр тяжести и перегружать суставы.
2. Подтяните мышцы живота и прижмите к позвоночнику таким образом, чтобы выровнять линию естественного прогиба поясницы, при этом следует слегка подкрутить таз. Позвоночник должен составлять прямую линию.
3. Выпрямите ноги в коленях и поставьте на носки по ширине таза. Макушку вытягивайте вперед. Соберите лопатки к центру спины, не выпячивая их и не округляя грудной отдел.
4. Удерживайте положение определенное время, как только видите, что поясница провисает, заканчивайте упражнение. Дыхание спокойное и произвольное.

Примерные комплексы упражнений можно посмотреть тут или в интернете